Cibé rud a tharlaíonn ar domhan phláinéid, lena n -áirítear cogaí agus titim aeráide, tá ábhar an streachailt le punt breise fós ábhartha.
Droch -scéala: In ainneoin go bhfuil dochtúirí domhanda scanrúil mar gheall ar eipidéim otrachta, níl tablet draíochta a chabhraigh go tapa agus go sábháilte le daoine meáchan a chailleadh fós.
Dea -scéala: Tá modhanna ann chun fáil réidh le ró -mheáchan, ina bhfuil an eolaíocht cinnte.
Déanaimis iarracht a dhéanamh amach cén cineál modhanna iad seo agus cé chomh réadúil is atá a n -úsáid i saol gnáthdhaoine.
Déan dearmad ar innéacs mais an choirp
Is féidir leis an innéacs mais coirp clúiteach (BMI) a bheith níos airde ná an norm fiú i duine nach bhfuil ag fulaingt ó mhurtall.
Tá sé seo toisc go bhfuil na matáin níos deacra ná fíochán saille. Ag an am céanna, tá toirt níos mó ag fíochán saille. Sin an fáth gur féidir leat meáchan a chailleadh “i gceintiméadair”, ach féach uimhreacha díomá ar na scálaí.
Tá an anailís bhithmhéadaithe (BIA) i bhfad níos faisnéiseach, a dhiagnóiseann comhdhéanamh an choirp dhaonna. Déantar é seo ag baint úsáide as comhartha leictreach, toisc go bhfuil bacainní difriúil ag cineálacha éagsúla fíochán inár gcorp, is é sin, friotaíocht.
Scálaí speisialta ar féidir leo a rá go hionraic cé mhéad faoin gcéad den saill atá agat, is féidir leat a bheith agat sa bhaile. Mar sin féin, bí cinnte go rachaidh tú i gcomhairle le dochtúir má tá pacemaker nó feistí leictreonacha eile agat.
Ní mór an aiste bia a chothromú
Próitéiní 30% (feoil thrua, iasc, uibheacha, táirgí déiríochta, tofu, pischineálaigh) agus saillte (ola olóige, cnónna, avocados) agus 40% carbaihiodráití (rís, prátaí, arán, gránaigh) - is cóimheas den sórt sin é ba chóir a thionól i ngach béile.
Is comhairle dochtúra é seo le hinstitiúid taighde. De réir a chuid breathnuithe, is aiste bia den sórt sin é a ligeann do dhaoine meáchan a chailleadh agus an toradh a choinneáil ar feadh sé mhí ar a laghad.
Ach ní mholann sé aistí bia íseal -charb íseal. Léiríonn staidéir gur féidir leis na haistí bia seo dochar a dhéanamh do dhíleá.
Ith ó phlátaí beaga de dhath codarsnach
Ríomh eolaithe gur féidir le duine an iontógáil calorie laethúil a laghdú de 527 ar an meán má ghlacann tú ionad plátaí móra le cinn mhóra.
An fonn chun gach rud atá ar an bpláta a ithe, "ionas nach gcaithfí amach é", tá sé an -deacair seasamh in aghaidh, mar sin is minic a dhéanaimid ró -mhaolú.
Ag an am céanna, molann eolaithe gan plátaí ró -bheag a ghlacadh, ionas nach rithfidh siad tar éis an bhreis.
Tá sé inmhianaithe freisin go bhfuil dath an phláta i gcodarsnacht leis an mhias. Mar shampla, is fearr rís nó greamaigh a ithe ó phlátaí dorcha.
Agus tá sé ráite freisin go bhfuil na staidéir, go mall, faoi snagcheol ciúin agus i bhfianaise bog, tá claonadh ag duine níos lú a ithe ná faoi charraig chlasaiceach agus faoi lampaí fluaraiseacha geal.
Uisce deoch
Áit éigin leath uair an chloig sula n -itheann tú, is fiú uisce a ól. Níl aon ghá díreach le cuid mhór uisce a úsáid. Ní mór duit deoch a fháil nuair is mian leat é seo, ach ní féidir leat neamhaird a dhéanamh ar an tart ach oiread. Níl aon airíonna speisialta ag uisce. Mar sin féin, tá staidéar ann a léirigh go gcabhraíonn tomhaltas 0.5 lítear uisce roimh gach béile an meáchan a laghdú 44% níos éifeachtaí.
Ar an gcéad dul síos, mar is minic a chuireann an corp mearbhall ar ocras le tart.
Ar an dara dul síos, tá sé léirithe ag staidéir, go n -ólann duine níos mó uisce, go méadaíonn duine fuinneamh ar fos, is é sin, go ndónn sé níos mó calraí ní fiú i gcoinníollacha gníomhaíochta fisiciúla.
Má tá an t -uisce seo fuar freisin, déantar calraí breise a théamh.
Chew go mall
Léirigh vótaíochtaí na bhfear agus na mban meánaoiseach a rinne taighdeoirí ó scoil leighis: tá claonadh ag “plocóidí gasta” meáchan a fháil thar na blianta.
Is fiú a thabhairt faoi deara go raibh eolaithe ag brath ar athruithe sna hábhair BMI thuasluaite ó aois 20, agus é á chur i gcomparáid le cé chomh tapa agus a bhí nós ag na daoine seo ithe. Mar sin féin, bhí an comhghaol soiléir - i bhfear agus i mban araon.
Codladh go maith
Cuireann easpa codlata ar dhuine go bhfuil bia dochrach ag iarraidh i bhfad níos mó bia. Is é seo oidhreacht ár sinsear i bhfad i gcéin.
An easpa codlata “ag dúiseacht” an instinct primitive i dúinn: rud an-saill agus ard-chalraí a ithe chomh luath agus is féidir, mar sin b'fhéidir nach mbeidh bia ann ar chor ar bith.
“Níor tháinig ár n -inchinn chun cinn chomh tapa agus a roghnaítear na táirgí atá ar fáil,” a deir sí.
Markle = Caill Meáchan
Is é Thermogenesis nuair a bhíonn an corp ag téamh, ag dó calories, a mhíníonn an t -ollamh. Thairis sin, cuirtear an saill donn nó donn donn nó donn i ngníomh.
Le linn an turgnaimh, chaith 12 duine óg roinnt ama i seomra le teocht 17.2 céim. Ag an am céanna, dódh 108 calraí níos mó ná oibrithe deonacha a bhí i seomraí te.
Sé seachtaine ina dhiaidh sin, tugadh cuireadh d'oibrithe deonacha ón gcéad ghrúpa an turgnamh a athdhéanamh. Agus tháinig sé chun solais gur chaith siad 289 calraí cheana féin ar feadh na tréimhse céanna ama sa fhuar. Is é sin, mhéadaigh an fuar a gcumas chun cealla saille a dhó.
Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh na daoine sin ar mian leo meáchan a chailleadh maireachtáil sa chuisneoir. Ach gan a bheith eagla ar theochtaí ísle - ní ghortóidh sé.
Tá torthaí indéanta agus riachtanach
Tá díospóidí faoi thorthaí imithe ar feadh na mblianta. Ach chuir taighdeoirí na sláinte poiblí deireadh le "agus." Ar feadh ceathrú céad bliain, bhreathnaigh siad ar 125,000 duine 27-65 bliain d'aois agus tháinig siad ar an gconclúid: is ea is mó a itheann daoine torthaí agus caora, is ea is deacra iad.
Tá méid ollmhór vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí sláintiúla i dtáirgí ar nós fíonchaora agus caora (go háirithe dearg agus corcra), go háirithe flavonoids agus resveratrol.
Tugann sí comhairle do thorthaí agus do chaora in áit na n -earraí ard -calorie, ach gan páirt a ghlacadh i bhfíonchaora - toisc go bhfuil sí ró -milis.
Ní chiallaíonn níos mó spóirt níos fearr
Tar éis méid áirithe de dhrochthionchar fisiciúil, sroicheann duine an chéim “ardchlár”, áit a stopann sé beagnach calraí a dhó.
Go simplí, tóg na cleachtaí ar feadh leathuair an chloig agus faigh na sochair go léir, agus ní fiú dhá faoin gcéad de na sochair a oiliúint ar mhaithe leo ar feadh dhá uair an chloig eile.
Tá modh 5−15 nóiméad de ghluaisne measartha chomh maith céanna, mura bhfuil sé níos fearr ná uair an chloig a chaitheamh sa seomra aclaíochta.
Má dhreapann tú na céimeanna nó fiú seasamh, agus ná suí leis an bhfón i do lámha - is gluaiseacht measartha úsáideach é seo freisin.
Conas an toradh a choinneáil?
5000 oibrí deonach a bhí in ann meáchan a chailleadh faoi 14-136 cileagram agus an toradh seo a shábháil ar feadh bliana nó níos faide.
- Bhí bricfeasta ag 78% díobh gach lá
- Bhí 75% meáite uair amháin sa tseachtain ar a laghad
- Chaith 62% níos lú ná 10 n -uaire sa tseachtain os comhair na teilifíse
- Tá 90% oilte go beag uair an chloig sa lá
Arís eile, tugaimid faoi deara go ndéanann monodites dochta, a thugann le tuiscint go bhfuil laghdú géar ar chumhacht chalraí agus úsáid íos -riar táirgí dochar d'obair mheitibileachta. Cé gur féidir le haistí bia den sórt sin a bheith éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas sa ghearrthéarma, is minic a chuirtear an meáchan a cuireadh i leataobh ar ais. D'fhonn fáil réidh le ró -mheáchan go deo, is gá cloí le cothú cuí i gcónaí.